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改善与提高记忆力的秘诀

每个人在日常生活中都有可能遇到类似的尴尬情况:到超市以后发现自己忘记要买什么东西,同事好友的名字到了嘴边又突然说不出来。之所以会发生这类事 情,是因为每个人都会发生瞬时(短期)记忆力丧失的情况,也就是大脑中一种名为α2 的脑电波发生轻度异常。这并不是一种病理性改变,所以无妨大碍,但的确会让人发窘。人们的这种记忆力丧失最早在20多岁时就会发生,并且随着年龄渐长继续 发展。但从饮食、锻炼、行为方式等方面进行调整,还是有保持记忆力牢固的秘诀和窍门可以遵循。

秘笈一:早餐时一定要吃面食

不吃碳水化合物很容易损伤记忆力。大脑细胞需要将碳水化合物转化为体内的葡萄糖,并且要保持在巅峰状态才能保证正常的记忆功能。面食的种类以选择 粗粮和其他复杂的碳水化合物为佳,因为它们容易被人体缓慢地吸收,能够向人体缓慢而持续地提供葡萄糖。一块玉米面贴饼子、一片粗粮面包、一个葱花摊鸡蛋 饼、一杯脱脂牛奶和一杯浆果,这样的一份早餐就能充分调动大脑灰质中的记忆功能。

秘笈二:工作之前锻炼

运动生理学研究显示:锻炼能增加流向大脑的血液,让大脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖。与进行强度比较低的体育锻炼相比,在进行强度比较大的体育锻 炼之后,人们在记忆新词汇时的速度要快20%。因此,白领一族在正式工作之前可以跳段健身操,身体素质好的人可以练节跆拳道,这样不仅能舒筋动骨,还能让 大脑的记忆功能充分运转。

秘笈三:换用另一种字体书写

如果你平时习惯于使用一种字体,请尝试变化使用另外一种不同字体,这样做有助于提高长期记忆力。对于中国人来说,如果你平时书写时采用楷书,这时 可以换用行书;平时用行书的可以换用草书,只要让别人能够看懂就可以。对一种新的字体施加更多的注意力可以让大脑的加工处理中心更努力地运转,从而提高记 忆力。

秘笈四:时不时地盯住停车位置

如果你总是忘记停车的位置,说明你的短期记忆力的确出现了问题,有个小窍门可以帮你。当你去商场购物就餐时,尽量把车停放在视野所及的范围之内, 站在一个合适的固定位置,每隔半秒钟就用眼睛向旁边扫描一下车子停放的位置,持续进行30秒钟。英国曼彻斯特城市大学的研究者发现这种简单的眼睛移动扫描 方法会让长期记忆力提高10%,有助于人们记住一些重要的信息。

秘笈五:经常刷牙

一副洁白的牙齿不仅让你看上去赏心悦目,还有助于提高记忆力。如果睡觉前不刷牙,牙龈就会发炎,细菌就容易进入血流,从而引发全身的炎症,包括大脑,认知功能也会失调。每天刷牙两次是最理想的生活习惯,健忘的毛病也容易被改掉。

秘笈六:适度减压

爱丁堡大学的研究者发现压力过大会导致人们进入老龄后记忆力丧失。老年人大脑中的两种感受器会对压力激素(氢化可的松)做出相应反应,从而导致记 忆力丧失。其中的一种感受器会被较低水平的氢化可的松所激活,有助于记忆力。然而,如果压力激素的分泌水平过高,另一种感受器会使大脑的思维过程产生阻 滞,有损于记忆力。瑜伽、普拉提、冥想、太极和各种中低强度的有氧锻炼(如散步、慢跑、骑车、爬山、游泳、登楼梯、远足等)都有助于减压。

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